「若い頃は少し食事を減らせばすぐに体重が落ちたのに、最近は全く減らない…」
「お腹まわりだけが頑固に残る…」
そんなお悩み、ありませんか？

特に40代〜50代の女性は、ホルモンバランスや代謝の変化によって、今までの“食事制限だけ”のダイエットでは効果が出にくくなります。
むしろ間違ったやり方をすると、筋肉量が落ち、さらに痩せにくい体になってしまうことも。

今回は、さいたま市浦和区で人気のリラクゼーションサロン「ナナラ」が、大人女性が無理なく続けられるダイエット戦略をお伝えします。



1. 食事制限だけで痩せなくなる理由

基礎代謝の低下

40代以降は、何もしなくても1日に消費するエネルギー（基礎代謝）が20代の頃より200〜400kcalほど少なくなります。
これは、1年間に換算すると脂肪にして約3〜5kg分に相当。食事を減らしても、その分の代謝低下を補えないのです。

ホルモンバランスの変化

更年期になるとエストロゲンが減少し、脂肪がつきやすく、特に内臓脂肪が増えやすくなります。
また、ストレスホルモンであるコルチゾールが増えると、食欲が増し、甘い物や脂っこい物を欲する傾向に。

筋肉量の減少

食事制限だけのダイエットは、脂肪だけでなく筋肉も落としてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝はさらに低下し、リバウンドのリスクも高まります。



2. 大人女性に必要な“整えるダイエット”

「痩せる」よりも「整える」ことを意識すると、体は自然と軽く、引き締まっていきます。

① 栄養のバランスを変える
•高タンパクを意識（肉・魚・卵・大豆製品）
•血糖値が上がりにくい食材（玄米、全粒粉、野菜、海藻、きのこ）
•発酵食品で腸内環境を整える（納豆、ヨーグルト、味噌）

タンパク質は筋肉維持に不可欠。食事制限中でも必ず摂りましょう。

② ゆるい運動習慣
•朝や夜に軽いストレッチ
•週2〜3回、30分のウォーキング
•筋トレは無理なく自重トレーニングから

激しい運動よりも、継続できる軽い運動のほうが代謝を底上げしやすいです。

③ 自律神経を整える

ストレスや睡眠不足はダイエットの大敵。
自律神経を整えることで、ホルモンバランスや食欲のコントロールも改善されます。



3. リラクゼーションがダイエットに効果的な理由

「マッサージとダイエットって関係あるの？」と思う方も多いですが、実は大きな関係があります。

血流改善で代謝UP

リンパや血液の流れが悪いと、老廃物や余分な水分が溜まり、むくみや冷えの原因に。
アロマオイルマッサージは血流を促し、体温を上げ、代謝を高めます。

ストレス軽減

アロマの香りと心地よい圧で副交感神経が優位になり、心と体がリラックス。
ストレスによる過食やホルモンの乱れを防ぎます。

睡眠の質向上

深く眠れることで成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や筋肉修復が促進されます。



4. 「ナナラ」でできるダイエットサポート

さいたま市浦和区のリラクゼーションサロン「ナナラ」では、大人女性のためのダイエットサポートを行っています。
•むくみ・冷えの改善
•血流＆リンパの流れを促進
•自律神経を整え、ストレス食いを防ぐ
• アロマ体験で心身リセット

「運動も食事制限も続かない」という方こそ、ナナラのケアで体のベースを整えてからスタートすることで、結果が出やすくなります。



5. まとめ

食事制限だけでは痩せにくい40代〜50代のダイエットは、「栄養・運動・リラクゼーション」の三本柱が大切です。
頑張って減らすより、整えて巡らせることで、自然に体は軽くなります。

まずは月1回でも、自分の体をしっかりケアする時間を持ちましょう。
「痩せたいけど何から始めればいいかわからない」という方は、ぜひナナラのアロマ体験で体の変化を感じてください。

**さいたま市浦和区でおすすめ＆人気のリラクゼーションサロン「ナナラ」**で、あなたのダイエットをサポートします。

最近カラオケに行きましたか？
友人や同僚とワイワイ楽しむのはもちろん、最近では「一人カラオケ」で自分の世界に浸る方も増えています。

「ストレス解消になるから」という理由で歌う方も多いと思いますが、実はカラオケには心と体の両方に良い効果がたくさんあるんです。
今回は、さいたま市浦和区にお住まいの方にもぜひ試してほしい、「カラオケの健康効果」を4つご紹介します。

カラオケとあわせて、深い呼吸で心身を整えるアロマ体験や、ゆったりくつろげるリラクゼーションサロンも組み合わせれば、さらに健康効果が高まりますよ。



1. ストレス解消＆メンタルヘルス向上

カラオケといえば、やっぱりストレス解消！
大きな声を出すことで、日常で溜まったモヤモヤやイライラをスッキリ手放せます。

また、好きな歌を歌うとドーパミンやセロトニンといった“幸せホルモン”が分泌され、気持ちが前向きに。
仲間と笑いながら歌う時間は、孤独感を和らげる効果も期待できます。

さいたま市浦和区には、歌ったあとに立ち寄れるおすすめのリラクゼーションサロンもあり、カラオケのリフレッシュ効果とサロンでの癒しをダブルで楽しむのも人気です。



2. 脳を活性化させるトレーニング

歌うことは実は脳にとって高度な活動です。
歌詞を思い出し、メロディーに合わせ、リズムを感じながら体を動かすことで、脳全体がフル回転。

特に、新しい曲に挑戦すると記憶力・集中力・学習能力の向上にもつながります。
音楽療法の現場では、認知症予防にも有効と注目されているほどです。



3. 腹式呼吸で内臓もスッキリ！

カラオケで歌うと、自然と腹式呼吸になります。
これはお腹を膨らませたりへこませたりする深い呼吸法で、全身に酸素を行き渡らせ、血流を促進します。

その結果、内臓の働きが活発化し、便秘改善や自律神経の安定にも効果的。
深い呼吸はアロマ体験と組み合わせるとよりリラックスでき、人気の高い健康法になります。



4. 実は“軽い運動”にもなる

「歌うだけで運動になるの？」と思うかもしれませんが、これが意外と侮れません。
歌うときには表情筋や喉まわりの筋肉が鍛えられ、顔の引き締め効果も期待できます。

さらに、リズムに合わせて体を揺らしたり、手拍子したりすることで、ウォーキングと同等のカロリー消費になることも。
歌ったあとのクールダウンとして、さいたま市浦和区の人気リラクゼーションサロンで体をほぐすのもおすすめです。



まとめ

カラオケは単なる娯楽ではなく、**心身の健康をサポートする“楽しい健康法”**でもあります。
•最近運動不足を感じている
•気分がなんとなく晴れない
•ストレスをスッキリ発散したい

そんなときは、カラオケで声を出して心も体も軽くしてから、リラクゼーションサロンでのアロマ体験でさらに癒されてみてください。
さいたま市浦和区には、カラオケ帰りにも立ち寄れるおすすめの人気サロンがあります。
健康も癒しも、どちらも手に入る時間を、ぜひあなたも楽しんでみませんか？

おはようございます♪

リラクゼーションナナラの昼間真紀です。
「もう寝よう…」と思って布団に入ったのに、なぜか手がスマホに伸びてしまう。
画面を眺めていたら、あっという間に1時間…そんな経験はありませんか？

それはあなただけではなく、多くの人が陥る“夜スマホ習慣”です。
でも、そこにはちゃんと理由があります。



1. 習慣と脳のご褒美

夜、布団に入るとスマホを開く。
この繰り返しが脳に「夜＝スマホ時間」と刻み込まれています。

SNSの更新やメッセージ、動画は、脳にドーパミンという“うれしい物質”を分泌させます。
その小さなご褒美が「もっと見たい」を生み、やめられなくなってしまうのです。



2. ストレスからのひとときの逃避

一日頑張ったあなたは、きっと疲れとストレスを抱えています。
そんな時、スマホは現実からふっと離れられる場所。

SNSや動画、ゲームの世界は、ほんの少しの間だけでも嫌なことを忘れさせてくれます。
だからつい、その世界に入りたくなるのです。



3. 夜の孤独感をやわらげる繋がり

布団に入って、ふと感じる静けさや寂しさ。
そんな時、スマホは“繋がり”を感じさせてくれます。

メッセージを送ったり、友達の投稿に「いいね」を押したり…。
小さなやりとりが、心をそっとあたためてくれます。



4. FOMO（取り残される不安）

「みんなが知ってることを、自分だけ知らないのは嫌」
そんな気持ちはFOMOと呼ばれます。

寝る前のSNSチェックは、この不安をやわらげる行動でもあります。
けれど、その安心感は一時的なもの。気づけば夜更かしの原因になってしまいます。



5. 手軽に楽しめる魔法

布団の中は、一番リラックスできる場所。
本を開くのも、テレビをつけるのも面倒な時、スマホは指一本で世界を広げてくれます。

この手軽さが、夜スマホをやめられない大きな理由のひとつです。



夜スマホをやめるためのやさしい工夫

スマホは悪者ではありません。
でも、眠りを浅くし、翌日の疲れにつながるのはもったいないこと。

いきなりやめようとせず、まずはこんな工夫から始めてみませんか？
•布団に入る30分前にスマホを別の部屋に置く
•寝る前は読書やストレッチ、アロマの香りで過ごす
•アラームは置き時計に変える
•「夜はスマホを見ない日」を週に1日だけ作る



リラクゼーション ナナラの“リラックス習慣”で、夜時間を変える

もし、スマホを手放せないのが「疲れすぎているから」だとしたら…。
それは、あなたの心と体が深い休息を求めているサインかもしれません。

さいたま市浦和区のリラクゼーションサロン ナナラでは、人気のアロマ体験を通して、日中に溜まったストレスや緊張をやさしくほぐし、自然な眠りへと導くお手伝いをしています。

アロマの香りとオールハンドのケアが、自律神経を整え、「スマホよりも心地よい夜時間」をつくります。
「眠れない」「寝ても疲れが取れない」「つい夜更かししてしまう」という方におすすめです。



あなたの夜時間を、もっとやさしく、もっと穏やかに。
忙しい毎日の終わりに、ナナラで“スマホよりも癒されるひととき”を体験してみませんか？

➡ ご予約・お問い合わせは こちらから
（さいたま市浦和区・リラクゼーションサロン ナナラ／おすすめ・人気のアロマ体験）

おはようございます☀

さいたま市浦和区のリラクゼーションサロン「ナナラ」です。

「最近、なんだか太りやすくなった気がする…」
「そんなに食べてないつもりなのに、体重が増えてる…」

そんなお悩み、抱えていませんか？

実はその原因、**“早食いの習慣”**かもしれません。

今回は、無意識にやってしまいがちな「早食い」が、なぜ太る原因になるのか、そして今日からできる簡単な対策を3つご紹介します。



なぜ早食いすると太るの？

多くの研究で、「早食いの人ほど肥満傾向が高い」と報告されています。
理由は主に2つあります。

1. 満腹感を感じるまでに時間がかかるから

食べ始めてから、脳が「お腹いっぱい」と感じるまでには、約15〜20分かかると言われています。

早食いの人はこの間にどんどん食べてしまうため、本来の必要量以上に食べてしまいがち。
結果、摂取カロリーがオーバーして、太りやすくなってしまうのです。

2. 血糖値が急上昇しやすいから

早食いによって、消化が追いつかないまま食べ物が胃に送り込まれると、血糖値が急激に上がります。

すると、血糖値を下げようとインスリンというホルモンが大量に分泌されます。このインスリンは、血糖値を下げるだけでなく、脂肪を体にため込みやすくする働きもあるため、太る原因になってしまうのです。



今日からできる！早食いを防ぐ3つの習慣

「早食いをやめたいけど、どうすれば…？」
そんな方のために、誰でも簡単にできる対策をご紹介します。

1. 一口30回、よく噛む

「噛む回数を増やす」ことで、自然と食事のペースがゆっくりになります。

1口につき30回を目標に、「噛むこと」に意識を向けてみましょう。
しっかり噛むことで唾液の分泌が促され、消化もスムーズになり、胃腸の負担も軽くなりますよ。

2. 最初に野菜や汁物から食べる

食事の最初に、野菜やスープなどの低カロリーで食物繊維が豊富なものを食べるようにしましょう。

食物繊維はお腹にたまりやすく、満腹感が続くため、後の食べすぎを防いでくれます。

特に更年期世代の方は、便秘や血糖値の乱高下にも悩みやすいため、腸内環境を整えるためにもおすすめです。

3. 箸置きを活用する

食べる途中でお箸を一度置くクセをつけるだけで、食べるスピードがぐっとゆっくりになります。

「ながら食べ」（テレビ・スマホを見ながらの食事）をやめて、目の前の食事に集中することも早食い防止にはとても効果的。

「食べることに意識を向ける」というマインドフルな時間は、ストレスケアにもつながります。



早食いをやめると、体が変わる！

早食いを見直すことは、単に太らないためだけでなく、
✔ 胃腸への負担を減らす
✔ 血糖値の乱高下を防ぐ
✔ 食べすぎ・間食のクセがなくなる
✔ 肌荒れや便秘も改善される

など、さまざまな体調改善にもつながります。



美しく健康でいたいあなたへ

リラクゼーションサロン「ナナラ」では、体の外側からだけでなく、内側のリズムも整えるケアを大切にしています。

「なんだか最近、食欲がコントロールできない…」
「胃が重い、消化が遅い気がする」
「自律神経が乱れているかも」

そんなときは、アロマの香りとやさしいオイルトリートメントで、内臓まわりや自律神経をゆるめることも効果的。



おわりに

早食いはちょっとした意識で改善できます。
今日からぜひ、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。

そして、
「がんばりすぎてるな」
「自分にちょっと優しくしたいな」
そんな時は、さいたま市浦和区の**人気リラクゼーションサロン「ナナラ」**で、体と心のリセットを。

アロマ体験もご用意しています。
あなたのご来店を、心よりお待ちしています🌿

心と体を整える“美活”のススメ

「最近、鏡を見るのがちょっと憂うつ…」
そんなふうに感じる日、ありませんか？

年齢を重ねるにつれて、体型の変化やお肌のくすみ、疲れた表情に「どうせ私なんて…」とため息が出てしまうことも。若い頃は少し頑張れば結果が出たのに、今は頑張っても変化が見えにくくて、自信をなくしてしまう…。

でも、ちょっと待ってください。
本当の美しさって、「痩せているかどうか」だけで決まるものでしょうか？

内面からにじみ出る輝きや、自分を丁寧に扱う姿勢こそ、年齢を重ねた女性が放つ唯一無二の美しさだと思うのです。

今日はそんなあなたへ、「自分を好きになる『心と体の美活』」をテーマに、無理なく始められる３つの習慣をご紹介します。
自分に優しくなれたとき、鏡に映る自分がちょっと好きになれるはずです。



1. 食べたい気持ちに蓋をしない

「ご褒美」を味方につける食べ方

「ダイエット中だから」と、好きなものを我慢していませんか？

確かに、食事の見直しは健康や美容にとって大切です。でも、「あれもダメ、これもダメ」と自分に厳しくしすぎると、かえってストレスがたまり、反動でドカ食いに走ってしまうことも…。

そこでおすすめしたいのが、「食べたい気持ちを認める」こと。
ポイントは、“何を選ぶか”を自分で決めることです。

たとえば――
•週末のランチは、好きなものを思いきり楽しむ「ご褒美デー」にする
•おやつには、市販のお菓子ではなく、ナッツやフルーツ、または甘さ控えめの手作りおやつを選ぶ

こうして「我慢」ではなく「選ぶ」を意識することで、心も体も満たされていきます。
美活は、ストイックな我慢ではなく、**自分を喜ばせる“ご褒美習慣”**から始めてみましょう。



2. 「私、すごい！」と自分を褒める習慣

私たちはつい、自分のダメなところばかりに目がいきがちです。

「また運動サボっちゃった…」
「今日も間食しちゃった…」
そんなふうに自分を責めていませんか？

でも、よく考えてみてください。
本当は今日もちゃんと頑張ってるはず。
小さなことにも、目を向けてみましょう。
•朝、白湯を飲んだ自分に「えらいね」
•疲れて帰ってきても夕飯を作った自分に「お疲れ様、ありがとう」
•鏡に映る笑顔に「今日もいい感じだね」と声をかけてあげる

誰だって、褒められれば嬉しくなるもの。
それは自分自身に対しても同じです。
まずは、自分が自分の一番の応援団になってあげましょう。

ポジティブな言葉を日常に増やすだけで、心がスッと軽くなります。
自己肯定感は、自分を褒めることから生まれます。



3. 「完璧じゃなくてもいい」と肩の力を抜く

ダイエットも美容も、完璧を目指すあまりに疲れてしまったことはありませんか？

「今日は何もできなかった…」
「また続かなかった…」

そんな日があっても、大丈夫です。

人生には、頑張れる日もあれば、ゆっくり休む日もあります。
大切なのは、「できなかった」と落ち込むことではなく、「明日は何をしてみようかな」と前を向くこと。

美活に必要なのは、「正しさ」よりも「やさしさ」。
あなたのペースで、あなたらしく続けることが一番の近道です。

ナナラにも、そんな風に“自分を整える時間”を求めて、たくさんの女性がいらっしゃいます。
ほんの少しのアロマの香りと、人の手のぬくもりに包まれる時間が、あなたの「また頑張ろう」をそっと後押ししてくれます。



自分を好きになるって、思っているよりカンタンかもしれません

美活は、外見を磨くだけではなく、心のあり方を見直すことでもあります。

日々のちょっとした選択、ちょっとした声かけ、ちょっとしたやさしさ。
それだけで、あなたの毎日はどんどん変わっていきます。

「今日の私、なんだかいい感じ」
そう思える日が増えるように、
まずは、自分を大切にする時間をつくってあげてくださいね。



心も体も整えるリラクゼーションで、美活のスイッチを

さいたま市浦和区にあるリラクゼーションサロンナナラでは、がんばる女性が「自分を好きになる」きっかけづくりをお手伝いしています。

人気のアロマオイル体験では、心までゆるむ香りと丁寧なタッチで、深いリラックスへと導きます。
美活の第一歩として、自分の体と心に「ありがとう」と言える時間、過ごしてみませんか？



▼こんな方におすすめです
•ダイエットに疲れてしまった方
•自分をもっと好きになりたい方
•年齢を重ねても、内側からキレイになりたい方
•ご褒美の時間がほしい方



「私って、なかなかいいかも」
そう思える美活、今日から始めてみませんか？

心と体の美活のスタートは、いつでも“今ここ”から。